Hagyod magad manipulálni?

A gaslighting egy olyan pszichológiai manipulációs forma, amelynek hatására valaki idővel elveszíti a bizalmát a saját érzéseiben, emlékeiben és észlelésében. Nem egyetlen mondatról vagy konfliktusról van szó, hanem egy ismétlődő mintázatról, amely fokozatosan bontja le az önbizalmat.

A kifejezés eredete az 1944-es Gaslight című filmhez köthető, ahol a férj szándékosan elbizonytalanítja a feleségét azzal, hogy letagadja a valóságos tapasztalatait. A történet jelképes eleme a gázlámpa, amelyet a férj halványabbra állít, majd tagadja, hogy bármi változott volna, míg a nő idővel elkezdi azt hinni, hogy vele van a baj.

Hogyan működik a gaslighting a hétköznapokban?

Nagyon „sunyi” módon kúszik be a mondatok közé, egy-egy „túlérzékeny vagy”, „félreértetted” és „dramatizálsz” megjegyzés, amely amúgy ártatlannak tűnhet először, sőt, megkérdőjelezed magad. Tényleg túlérzékeny vagyok? (amúgy baj?) Lehet, hogy félreértettem?

Ezeknek a mondatoknak a hatása akkor válik rombolóvá, amikor rendszeresen, ugyanattól a személytől hangzanak el, és mindig ugyanabba az irányba mutatnak: a a te valóságodnak megkérdőjelezésére.

És mi történik a gaslighting hatására? Hosszabb távon irtó nagy bizonytalanságot hoz létre, csökkenti az önbizalmat, fokozza a szorongást és függőséget alakíthat ki a másik visszajelzéseitől… Az érintett személy egyre gyakrabban kér külső megerősítést, miközben egyre kevésbé bízik a saját megérzéseiben, mivel a belső egészséges és egészségesen önérvényesítő hang elcsendesedik. Ráadásul nehéz felismerni, mert a gaslighting gyakran a szűkebb és fontosabb érzelmi kapcsolatokban jelenik meg: párkapcsolatban, családban, közeli munkahelyi hierarchiában. Ilyenkor az érintett természetes módon törekszik a kapcsolat megtartására, és inkább magában keresi a hibát, mivel manipuláció finom, sokszor „jó szándéknak” álcázott formában működik.

Mi segít a kilépésben?

Az első lépés a felismerés. Vedd észre a manipulatív szavakat és hogy a vitában nem oké, hogy a másik érvénytelenítil a te élményeidet és érzéseidet.

Próbáld ki, hogy leírod a tapasztalataidat és/vagy vonj be valaki külső személyt, akinek a nézőpontjában megbízol, keress olyan közeget, ahol az érzéseidet nem kérdőjelezik meg.

A biztonságos kapcsolatok egyik alapja az, hogy a másik elhiszi, amit átélsz, még akkor is, ha máshogy látja a helyzetet.

Ha bevonnál szakembert, keress bennünket!