Hála: az egyszerű szokás, amely megváltoztatja az életed
Emlékszem, néhány évvel ezelőtt éreztem először igazán a hála erejét. Egy nehéz időszakon mentem keresztül, és egy jó barátom javasolta, hogy kezdjem el vezetni a napi hálanaplót. Kezdetben szkeptikus voltam, de adtam neki egy esélyt. Minden este leírtam három dolgot, amiért aznap hálás voltam. Nem számított, milyen kicsi vagy nagy dologról volt szó – lehetett a reggeli szokásos finom italom vagy egy tartalmas beszélgetés egy újonnan megismert munkatárssal. Az eredmény megdöbbentett: néhány hét alatt észrevettem, hogy pozitívabban látom a világot, nyugodtabb és boldogabb lettem, és jobban aludtam éjszaka.
A hála nem más, mint hogy tudatosan felismerjük és értékeljük az életünk pozitív elemeit. Nem csak egy egyszerű köszönetről van szó, hanem egy mélyebb érzelmi és mentális állapotról, amely áthatja a mindennapjainkat. A hála gyakorlása során megtanuljuk értékelni az apró örömöket és a nagyobb áldásokat is az életünkben.
A hála érzése csökkenti a stresszt és növeli a boldogságot. Segít, hogy közelebb érezzük magunkat másokhoz, ezáltal erősíti a szociális kapcsolatainkat. Amikor értékeljük, amink van, kevésbé hasonlítjuk magunkat másokhoz, így jobban érezzük magunkat a saját bőrünkben. A hála gyakorlása által meglátjuk az élet szépségeit a nehézségek ellenére is, és jobban észrevesszük az apró örömöket, amelyek szebbé teszik a mindennapokat. Végül, a hála érzése csökkenti az aggodalmakat, ezáltal javítja az alvás minőségét.
De vajon, akkor miért nem gyakoroljuk minden egyes nap? Legtöbb barátom válasza erre, hogy egy-két gondolat után kifogynak a dolgok sorolásából, hogy még miért is lehetnek hálásak.
Ehhez hoztam segítséget, amely megtanít, hogy kezdd el a hála gyakorlását.
Indítsd a napot hálás szívvel
Minden reggel szánj egy pillanatot arra, hogy végig gondold, mi mindenért vagy hálás. Ez a pozitív kezdet meghatározza a nap további részét.
Hálagyakorlatok, amiket minden nap alkalmazhatsz
Nevezz meg egy embert, akiért hálás vagy: gondolj arra, miért vagy hálás érte, és hogyan érzed magad a társaságában.
Nevezz meg egy helyzetet, amiért hálás vagy: emlékezz vissza egy pillanatra, amiért hálás vagy, és gondolj arra, hogyan érzed magad, amikor visszaemlékszel rá.
Nevezz meg egy dolgot, amiért hálás vagy: gondolj egy tárgyra, amely örömet okoz, és érezd át, milyen jó, hogy a tiéd lehet.
Hálásnak lenni önmagadért: írj le három dolgot, amit szeretsz magadban. Gondold át, miért vagy hálás saját magadért, és értékeld azokat az erősségeket, amelyek különlegessé tesznek.
Hála a természetért: idézd fel a kedvenc helyed a természetben, és gondolkodj el azon, miért szereted ezt a helyet. Gondold át, melyik évszakért vagy a leghálásabb, és melyik állat hoz örömet az életedbe.
Hála a családért és barátokért: gondolj arra, hogyan teszi jobbá az életed a családod és a barátaid. Nevezz meg egy családtagot vagy barátot, akiért különösen hálás vagy, és értékeld, miért fontosak ők számodra
Ha csak egy perced van a hála gyakorlására, akkor minden nap jegyezz fel három pillanatot, amiért hálás vagy, egy embert, aki különösen fontos számodra, egy csodálatos dolgot, ami aznap történt, egy elért eredményt, és egy dolgot, amit vársz.
A hála gyakorlása nem csak az életedet teszi szebbé, hanem segít abban is, hogy jobban értékeld mindazt, amid van. Kezdd el ma, és tapasztald meg a hála csodálatos hatásait!
Ha van kedved elkezdeni, akkor töltsd le a hálanaplónkat itt!
Comments