Mihez kezdj az erős (negatív) érzelmeiddel? – politikamentes tartalom

Történik valami, felzaklat, feldúltnak érzed magad. Mi is dühít valójában? Egy esemény? Egy döntés? Mások véleménye?

Hogyan tudod pontosan beazonosítani, hogy mit is érzel? Ismerkedjünk meg az érzelmeink különböző aspektusaival, ez segíthet abban, hogy megértsd, milyen sokféleképpen hathatnak ránk.

Az érzelem megnyilvánulása maga is több részből áll:

- a viselkedésből: ez a cselekvés, amit akkor teszel, amikor érzelmeket élsz át;

- az érzetekből és érzésekből: a fizikai változások a testedben (például megemelkedett pulzus vagy hányinger), amikor érzel egy érzelmet és maga az érzelem;

- és a gondolatokból: ötletek vagy képek, amelyek akkor jutnak eszedbe, amikor érzelmeket érzel.

Előfordul, hogy az érzelem egyik része - például a kellemetlen gondolatok- olyan erősen beindulnak, hogy nehéz kapcsolódni a többivel. Ha ezt tapasztalod, és megpróbálod elnyomni ezeket a nehéz gondolatok, az megakadályozza, hogy felismerd az érzelem többi részét és így vajon képes leszel-e a legmegfelelőbb megküzdési stratégiát választani?

Ami segíthet első körben, az az érzelmeid azonosítása, íme néhány tipikus negatív érzelem és azok összetevői, megnyilvánulásai:

Félelem

Viselkedés: menekülés a helyzet elől, "lefagyás", sírás.

Érzések: szívdobogás, "csőlátás", légszomj.

Gondolatok: veszélyben vagyok. Valami szörnyűség fog történni.

Szomorúság

Viselkedés: elszigetelődés, sírás.

Érzések: alacsony energiaszint, lassú szívverés, hányinger.

Gondolatok: kilátástalan a helyzetem, teljesen egyedül vagyok ezzel.

Düh

Viselkedések: kiabálás, veszekedés, ajtócsapkodás.

Érzelmek: szívdobogás, izomfeszültség, állkapocs összeszorulása.

Gondolatok: az élet igazságtalan. Mindenki ellenem van.

Ha ilyen érzelmek bármelyikét tapasztalod, próbáld meg azonosítani mindhárom részét. Ha nem megy, akkor már az is lehet, ha egyet vagy kettőt felismersz belőlük.

Az, hogy beazonosítod, még nem oldja meg a problémát, ám segít abban, hogy a tudatosság első szintjére lépj. Azzal, hogy valójában KI éli át ezeket a fent sorolt tüneteket és hogyan tudod felfedezni a valós, belső énedet, aki végig nyugodt marad, a későbbiekben foglalkozunk.

Nyugodt hetet kívánunk!